高霞

內(nèi)分泌科

副主任醫(yī)師

畢業(yè)于陜西西安醫(yī)科大學(xué)，本科學(xué)歷，延安市醫(yī)學(xué)會心血管內(nèi)科學(xué)會分會委員，延安市醫(yī)學(xué)會感染學(xué)會分會委員。曾在陜西省人民醫(yī)院及西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科及內(nèi)分泌科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長內(nèi)科常見病，多發(fā)病的診治，尤其擅長治療高血壓病，冠心病，心肌病，糖尿病，急慢性心功能衰竭等疾病。曾在國家級以及省級核心期刊《現(xiàn)代藥物與臨床》和《內(nèi)蒙古中醫(yī)藥》發(fā)表學(xué)術(shù)論文《比索洛爾和低分子肝素治療老年不穩(wěn)定心絞痛的療效比較》《中西醫(yī)結(jié)合治療室性心律失常的效果》。多次被評為醫(yī)院優(yōu)秀工作者。

骨質(zhì)疏松被稱為“沉默的殺手”，許多老年人直到骨折才意識到它的存在。想象一下：打個噴嚏就肋骨骨折，扭個腰就脊椎變形，甚至摔一跤就永遠(yuǎn)站不起來……這些并非危言聳聽，而是骨質(zhì)疏松患者的真實(shí)寫照。

一、為什么說“骨脆脆”是隱形殺手？

1.全身骨頭變“蜂窩”：骨質(zhì)疏松會讓骨頭像被蟲蛀的木頭，密度降低、脆性增加，對于老年人來說最危險的是髖部骨折。

2.身體發(fā)出的預(yù)警信號：腰背酸痛（休息也無法緩解）；身高變矮、駝背（脊柱壓縮變形）；呼吸變淺（胸廓變形影響肺部）。

二、這三類人最易中招！快自查

1.絕經(jīng)后女性：雌激素驟降加速骨流失，發(fā)病率是男性的4倍。

2.煙酒咖啡愛好者：尼古丁和酒精會“偷走”鈣質(zhì)。

3.久坐不動族：骨骼長期缺乏壓力刺激，加速退化。

三、預(yù)防“骨脆脆”，記住三個黃金法則

1.補(bǔ)鈣就像存“骨本”

食補(bǔ)：每天2杯牛奶+1把堅(jiān)果+半斤綠葉菜（如芥藍(lán)、莧菜）；曬太陽：每天裸露手臂曬30分鐘，激活維生素D促吸收；藥物輔助：50歲以上建議每日補(bǔ)800IU維生素D+1000mg鈣片。

2.運(yùn)動是“骨骼充電器”

年輕人：跳繩、慢跑（每周3次，每次30分鐘）；中老年：太極拳、八段錦（增強(qiáng)平衡防跌倒）；臥床患者：抬腿、握力訓(xùn)練（防止肌肉萎縮）

3. 改掉“傷骨”壞習(xí)慣

戒煙限酒（酒精會殺死成骨細(xì)胞）；少喝濃茶/咖啡（每天不超過3杯）；避免過度節(jié)食（BMI低于18.5更易骨折）。

四、打破三大誤區(qū)

“多喝骨頭湯多喝骨頭湯”：骨頭湯含鈣量極低（每碗僅2-5mg），多喝骨頭湯不但不能補(bǔ)鈣，反而高脂高嘌呤。

“腰疼休息幾天就好”：骨質(zhì)疏松疼痛無法自愈，需規(guī)范治療防止脊柱變形。

“老人補(bǔ)鈣會得腎結(jié)石”：每天2000mg以下安全，結(jié)石患者需配合檸檬酸鈣。

上面是國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）骨質(zhì)疏松風(fēng)險一分鐘測試題，可以用于自我骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估。大家快來測一下吧！

記住骨骼健康就像養(yǎng)老金，年輕時存得越多，年老時越從容。別讓“骨脆脆”偷走你的晚年幸福！