小滿節(jié)氣是夏季的第二個節(jié)氣，此時氣溫升高、雨水增多，濕熱交加，兒童容易出現(xiàn)食欲不振、濕疹、暑熱感冒等問題。以下是針對小朋友們的小滿季節(jié)養(yǎng)生建議：

一、飲食調(diào)理：健脾祛濕

1.選擇清淡易消化食物

多吃冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等新鮮蔬菜；西瓜、櫻桃、枇杷等水果，避免油膩、辛辣食物。推薦粥品：綠豆百合粥、山藥小米粥、薏米紅豆粥（少量），健脾祛濕。

2.適量攝入健脾食材

如蓮子、芡實(shí)、白扁豆等煮湯或入粥，幫助調(diào)理脾胃。避免過多冷飲，以免傷脾陽。

3.補(bǔ)充水分

濕熱天氣易出汗，可多喝溫開水、少量酸梅湯，避免含糖飲料。

二、防病要點(diǎn)：防暑防濕

1.預(yù)防濕疹、痱子

保持皮膚清潔干燥，穿透氣棉質(zhì)衣物。如果長痱子，可用金銀花煮水稀釋后擦洗。

2.防暑防感冒

避免空調(diào)直吹，室內(nèi)外溫差不超過5℃。外出避開正午高溫時段，并戴遮陽帽。

3.防腸道疾病

注意飲食衛(wèi)生，不吃隔夜食物。

三、起居調(diào)養(yǎng)：順應(yīng)自然

1.作息規(guī)律

夏季晝長夜短，可讓孩子適當(dāng)午睡30-60分鐘，晚上九點(diǎn)半前入睡。

2.適度運(yùn)動

清晨或傍晚進(jìn)行溫和活動（散步、跳繩），避免劇烈運(yùn)動后大汗淋漓。

四、中醫(yī)保健小妙招

1.穴位按摩

按揉足三里（健脾）、捏脊（增強(qiáng)免疫力），每次3-5分鐘。

2.藥浴方

艾葉+藿香煮水泡腳（5-10分鐘），祛濕助眠。

小滿時節(jié)養(yǎng)生重在“未病先防”，通過飲食、作息調(diào)整幫助孩子適應(yīng)季節(jié)變化，安然入夏。若孩子出現(xiàn)持續(xù)食欲差、腹瀉、發(fā)熱等癥狀，及時就醫(yī)，勿延誤病情。