“最近抱娃手腕疼得不行，連杯子都快拿不穩(wěn)了，手指早上起來還硬邦邦的，彎都彎不動(dòng)……”

“你這癥狀聽起來像腱鞘炎！我之前總玩手機(jī)，也這樣疼過，得趕緊重視！”

日常生活中，您是否也被這些癥狀困擾過？

手指彎曲時(shí)發(fā)出咔咔聲響，甚至被“卡住”無法動(dòng)彈；

長時(shí)間抱娃后，手腕外側(cè)酸痛難忍，連擰毛巾都費(fèi)勁；

刷手機(jī)、打字后，大拇指根部隱隱作痛……

注意！這可能是“腱鞘炎”在作怪！

一、什么是腱鞘炎呢？

簡單來說，肌腱是連接肌肉和骨頭的“繩子”，腱鞘就是包裹在肌腱外面的“保護(hù)套”。當(dāng)反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作時(shí)（比如刷手機(jī)、抱孩子、打字），腱鞘和肌腱過度摩擦，就會(huì)發(fā)炎腫脹，導(dǎo)致疼痛、彈響、活動(dòng)受限。典型癥狀呈現(xiàn)漸進(jìn)式發(fā)展：

初期（1—3天）：晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)后緩解；

中期（1周左右）：特定動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)“彈響”；

進(jìn)展期（2周以上）：持續(xù)性鈍痛甚至放射痛；

晚期（1個(gè)月+）：關(guān)節(jié)活動(dòng)受限伴局部腫脹。

特別提醒：家庭主婦、程序員、鋼琴教師等需要高頻使用手指的群體，以及產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)的哺乳期女性，都是腱鞘炎的高危人群。

自測小方法：伸直手臂，將大拇指握于掌心，握拳，手腕向小指方向下壓。如果手腕處感覺疼痛明顯，則有可能是手腕腱鞘炎。

二、急性發(fā)作期遵循POLICE原則

Protection（保護(hù)）：立即停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作；

Optimal Loading（適度負(fù)荷）：佩戴支具維持功能性活動(dòng)；

Ice（冰敷）：每次15～20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)；

Compression（加壓）：使用彈性繃帶包扎；

Elevation（抬高）：將患肢抬高于心臟水平；

特別注意：急性期（48小時(shí)內(nèi)）禁止熱敷、按摩。

三、預(yù)防指南：拯救您的手

1.手機(jī)/電腦族必看：使用手機(jī)支架+語音輸入，解放雙手；選擇垂直鼠標(biāo)，手腕保持自然姿勢；每工作1小時(shí)做2分鐘肌腱滑動(dòng)訓(xùn)練，可促進(jìn)腱鞘內(nèi)滑液流動(dòng)。

2.新手媽媽必存：抱娃時(shí)用手臂托住寶寶臀部，減少手腕受力；哺乳時(shí)用哺乳枕，避免手腕懸空；換尿布時(shí)坐在床邊，讓寶寶靠近身體。

3.家務(wù)小技巧：用彈簧剪刀代替普通剪刀；買帶軟膠手柄的廚具；擰衣服時(shí)戴防滑手套。

腱鞘炎是身體發(fā)出的“過勞警報(bào)”，單純止痛治標(biāo)不治本。若出現(xiàn)手指完全卡頓、夜間痛醒、晨僵超1小時(shí)或休息一周仍未緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)！改變錯(cuò)誤習(xí)慣，結(jié)合科學(xué)護(hù)理，才能徹底擺脫疼痛，輕松享受生活！