“練得越狠，效果越猛？”

運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)人體健康的重要手段，隨著春季的到來(lái)，天氣回暖，人們的運(yùn)動(dòng)需求的增加。一些想要鍛煉的人加入運(yùn)動(dòng)大軍，是值得鼓勵(lì)和提倡的，但許多人由于沒(méi)有專業(yè)人員指導(dǎo)，盲目跟風(fēng)加量運(yùn)動(dòng)，一不小心就容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成機(jī)體免疫功能受到損害，影響身體健康。

一、什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

運(yùn)動(dòng)過(guò)量是指在沒(méi)有適當(dāng)休息和恢復(fù)的情況下，進(jìn)行超出個(gè)人身體承受能力的高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

二、為什么會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

三、應(yīng)該如何判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的主要表現(xiàn)有肌肉酸痛、四肢疲勞、胸悶、血糖一過(guò)性升高、肌肉含量降低等。

1.肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)過(guò)量可導(dǎo)致肌肉組織中大量的乳酸堆積，出現(xiàn)肌肉異常酸痛、困痛、發(fā)熱的癥狀，尤其是經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后肌肉酸痛的感覺(jué)會(huì)更加明顯。

2.四肢疲勞：長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素消耗，使人體活力降低，表現(xiàn)為疲倦感。

3.胸悶：運(yùn)動(dòng)過(guò)度可導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，引起心肌收縮力增強(qiáng)，心臟頻率增快，其心臟的傳導(dǎo)速度也會(huì)加快，會(huì)出現(xiàn)胸部憋悶、氣短、氣喘、咳嗽等表現(xiàn)。

4.血糖一過(guò)性升高：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的胰高血糖素，且降低胰島素的作用，增加體內(nèi)葡萄糖的含量，導(dǎo)致人體血液中血糖升高，供應(yīng)機(jī)體的能量需求。

5.肌肉含量降低：長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷鍛煉可引起人體產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇物質(zhì)來(lái)分解代謝機(jī)體組織，消耗的蛋白質(zhì)，引起肌肉分解代謝，滿足機(jī)體的能量需求。

四、運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害較多，主要包括以下幾點(diǎn)：

1.造成身體脫水：運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體大量出汗，會(huì)造成身體水分不斷流失，導(dǎo)致脫水。

2.加重心臟負(fù)擔(dān)：大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，引起胸悶、心慌、胸痛，甚者可誘發(fā)心跳驟停和猝死發(fā)生。

3.加重關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病：大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

4.引起身體疲勞：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起疲勞感，影響睡眠。

五、如何緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

1.一般治療：建議降低運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)，多休息，使肌肉得到適當(dāng)放松與修復(fù)，緩解肌肉酸痛、腰膝酸軟等癥狀。

2.物理治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)局部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝，緩解不適癥狀。也可在專業(yè)醫(yī)生的操作下對(duì)局部進(jìn)行按摩，有助于放松肌肉，改善運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的不適癥狀。

3.藥物治療：運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起局部疼痛時(shí)，可以遵醫(yī)囑服用藥物進(jìn)行治療，促進(jìn)癥狀緩解。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家溫馨提示：

建議在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，在身體承受范圍內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)引起不適癥狀，建議到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理治療。