李媛媛 針灸科主治醫(yī)師 碩士研究生

畢業(yè)于天津中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)專(zhuān)業(yè)。陜西省第六屆名老中醫(yī)藥專(zhuān)家楊志琴教授學(xué)術(shù)繼承人，賈成文教授弟子。2019年在廣東省中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)調(diào)秘針?lè)ㄖ委煼逝謨?nèi)分泌系統(tǒng)疾病。2020年獲得全國(guó)體重管理公益挑戰(zhàn)賽團(tuán)隊(duì)一等獎(jiǎng)。

擅長(zhǎng)中藥、針灸、針刀、埋線、腦針、穴位注射、關(guān)節(jié)腔注射等；運(yùn)用中藥聯(lián)合針灸、埋線治療肥胖癥；代謝綜合征；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合癥、更年期綜合癥、慢性盆腔炎等婦科疾病，呃逆、慢性胃炎、反流性食管炎、慢性腸炎等消化系統(tǒng)疾病；面神經(jīng)炎、腦血管后遺癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病；頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疼痛性疾病。

國(guó)家“體重管理年”行動(dòng)進(jìn)行時(shí)：針灸+埋線開(kāi)啟健康減脂新路徑

今年，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)起“體重管理年”三年行動(dòng)，將體重管理提升至國(guó)家健康戰(zhàn)略高度。在我國(guó)，超重人口已達(dá)5億，成年人超重比例飆升至41%，55%的糖尿病過(guò)早死亡與肥胖緊密相關(guān)；50%的肥胖人群受非酒精性脂肪肝困擾，甚至面臨發(fā)展為肝硬化、肝癌的風(fēng)險(xiǎn)；高血壓風(fēng)險(xiǎn)激增300%，冠心病、心梗及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2.5倍。體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加4公斤，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率上升40%，致殘風(fēng)險(xiǎn)極高；體重增加5公斤，腰圍漲3厘米、臉部下垂0.3毫米，心臟負(fù)擔(dān)加重1/3；增加10公斤，直接顯老5歲。

減重，不再只是身材塑形需求，更是預(yù)防疾病、延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵之舉，面對(duì)減重難題，中醫(yī)針灸+穴位埋線療法作為科學(xué)減重的“綠色方案”，助力國(guó)民實(shí)現(xiàn)健康體重目標(biāo)。

自我檢測(cè)：判斷超重與肥胖

1.體重指數(shù)（BMI）計(jì)算方法：BMI = 體重（千克）÷ 身高 2（米2）。

18.5至23.9為正常，24至27.9為超重，28及以上為肥胖。

2.腰圍（WC）男性腰圍≥90 厘米，女性腰圍≥85 厘米，被認(rèn)為是中心性肥胖。

3.腰臀比（WHR）男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85，可視為中心性肥胖。

4.體脂率男性體脂率在10% -20% 為正常，20% -25% 為超重，>25% 為肥胖；

女性體脂率在 18% -28% 為正常，28%-33% 為超重，>33% 以上為肥胖。

中醫(yī)減重核心：針灸聯(lián)合埋線的科學(xué)原理

1.調(diào)節(jié)代謝，激發(fā)“燃脂力”：針灸通過(guò)精準(zhǔn)刺激穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng) - 內(nèi)分泌系統(tǒng)，抑制異常食欲，加速脂肪分解。穴位埋線則是將可吸收線體植入穴位，形成“長(zhǎng)效針灸”效果，持續(xù)刺激穴位，有效提升基礎(chǔ)代謝率，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減脂。

2.多元治療手段：除針灸與埋線外，還包括拔罐、耳穴、推拿、中藥煎劑、中藥代茶飲、中藥臍貼、中藥足浴等，調(diào)理身體機(jī)能，助力減重。

3.治療操作療程設(shè)計(jì)：埋線治療每周1次，針灸+拔罐+耳針+推拿治療每周2次，每月為一個(gè)療程，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。

營(yíng)養(yǎng)均衡：吃對(duì)才能瘦

1.三大營(yíng)養(yǎng)素合理配比：蛋白質(zhì)占比25% - 30%，可選擇雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，有助于保護(hù)肌肉；碳水化合物占比40% - 50%，優(yōu)先選擇燕麥、紅薯等低熱量粗糧；脂肪占比20% - 30%，如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚(yú)，堅(jiān)決避免反式脂肪。

2.進(jìn)食技巧：每餐遵循先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的順序，既能穩(wěn)定血糖，又能增強(qiáng)飽腹感，控制食量。

運(yùn)動(dòng)方案：有氧+力量雙管齊下

1.有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

選擇慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周3-5次，每次30-60分鐘，心率保持在最大心率（220-年齡）的60%-70%。

2. 力量訓(xùn)練增肌

深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，每周2-3次，提升肌肉量，躺著也能多燃脂。

3. 日常微習(xí)慣

爬樓梯代替電梯、飯后散步20分鐘、每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，累積消耗不容小覷。

溫馨提示

中醫(yī)減重需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，具體治療與運(yùn)動(dòng)、飲食方案需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估，請(qǐng)勿自行操作，確保安全減重。