為了國民健康，國家實施了 “體重管理年” 行動，計劃用三年時間，努力實現(xiàn)全民參與、人人受益的體重管理良好局面。這意味著，體重管理不再只是個人的事，而是上升到國家層面，關(guān)乎全民健康的重要行動。延安市中醫(yī)醫(yī)院（北京大學(xué)第三醫(yī)院延安分院）積極響應(yīng)號召，開設(shè)體重管理門診。跟隨科學(xué)的指引，營養(yǎng)科馮瓊臨床營養(yǎng)師從合理飲食、適度運動、規(guī)律作息等方面入手，為大家科普如何開啟科學(xué)減重之旅！

1.體重管理的“核心思想”：能量守恒定律

體重管理就像國家的經(jīng)濟調(diào)控，收支平衡是關(guān)鍵！吃進去的熱量（收入）和消耗的熱量（支出）要平衡，否則就會‘財政赤字’——胖了！每天消耗的熱量 > 攝入的熱量，體重就會下降。少吃多動，別讓肚子變成“熱量儲蓄所”！

2.飲食管理的“三大紀(jì)律八項注意

飲食管理是體重管理的“第一戰(zhàn)場”，必須嚴(yán)格執(zhí)行！

三大紀(jì)律：

少吃高熱量食物：炸雞、奶茶、蛋糕，這些是“甜蜜的陷阱”，少吃為妙！

多吃高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物，這些是“腸道清道夫”，幫你輕松排便！

定時定量吃飯：別饑一頓飽一頓，身體會以為你在“鬧饑荒”，反而囤積脂肪！

八項注意：

注意少吃油、少吃糖、少吃鹽；

注意多喝水、多運動、多睡覺；

注意別熬夜、別焦慮，心情好才能瘦得快！

3.運動的“全民動員令”

運動是減重的‘第二戰(zhàn)場’，必須全民動員！

有氧運動：跑步、游泳、騎車，這些是“脂肪燃燒彈”，每周至少3次，每次30分鐘以上！

力量訓(xùn)練：舉鐵、俯臥撐、深蹲，這些是“肌肉建設(shè)隊”，幫你提高基礎(chǔ)代謝率，躺著也能瘦！

趣味運動：跳舞、打羽毛球、跳繩，這些是“快樂減重法”，邊玩邊瘦，何樂而不為？

4.睡眠的“隱形戰(zhàn)斗力”

睡眠不足是體重管理的‘隱形敵人’，必須高度重視！睡眠不足會導(dǎo)致激素紊亂，讓你更容易餓、更容易胖。每天睡夠7-8小時，別讓熬夜變成“胖的借口”！

5.心理建設(shè)的“減壓大法”

減重是一場持久戰(zhàn)，心理建設(shè)是關(guān)鍵！壓力太大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，讓你更容易囤積脂肪。別把體重管理當(dāng)成“苦差事”，把它當(dāng)成“健康生活的升級計劃”，心態(tài)好了，體重自然就下來了！

溫馨提示：體重管理年的到來，正是一個絕佳契機，引領(lǐng)我們深入探索科學(xué)減重的奧秘。從飲食結(jié)構(gòu)的精妙搭配，到運動節(jié)奏的合理把控，再到身體內(nèi)在代謝機制以及心理狀態(tài)的調(diào)適，每個環(huán)節(jié)都蘊含著科學(xué)密碼。讓我們借助“體重管理年”的東風(fēng)，一起踏上科學(xué)減重的康莊大道，重塑健康活力的自己。