春節(jié)檔《哪吒2》火熱上映，其中哪吒的師父太乙真人有著胖乎乎的腦袋，圓溜溜的大肚子，給大家留下了深刻印象。而在春節(jié)假期結(jié)束后，不少人站上體重秤，也不禁倒吸一口涼氣:我怎么又重了?肚子也變圓了好多，快成現(xiàn)實生活中的太乙真人了!

都說“一年之計在于春”，減重成為不少朋友新一年的重點“課題”。不過在減肥前，首先要弄清楚一個問題:到底多胖才算肥胖?個人體質(zhì)有差異，要如何選擇適合自己的減肥方式?

一、什么是肥胖？

肥胖是人體脂肪積聚過多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病，是因能量攝入超過能量消耗或機(jī)體代謝改變而導(dǎo)致體重過度增長的一種狀態(tài)。體質(zhì)指數(shù)(BMI)和腰圍(WC)是常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)。

二、肥胖的成因

肥胖并非單一因素所致，而是多種因素共同作用的結(jié)果：

1.遺傳因素：研究表明，遺傳因素在肥胖的發(fā)生中起著重要作用。父母一方或雙方肥胖，子女肥胖的風(fēng)險會顯著增加。

2.環(huán)境因素：現(xiàn)代社會生活方式的改變是導(dǎo)致肥胖率上升的重要原因。高熱量、高脂肪、高糖飲食的普及，以及體力活動的減少，都促進(jìn)了能量攝入與消耗的不平衡。

3.行為因素：不健康的飲食行為，如暴飲暴食、喜食高熱量零食、含糖飲料等，以及缺乏運(yùn)動、久坐不動等不良生活習(xí)慣，都會增加肥胖的風(fēng)險。

4.心理因素：壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，從而增加肥胖的風(fēng)險。

5.其他因素：某些疾病（如甲狀腺功能減退、庫欣綜合征等）和藥物（如激素類藥物、抗抑郁藥等）也可能導(dǎo)致體重增加。

三、肥胖的危害

肥胖不僅僅是體重問題，更是一種慢性代謝性疾病，與多種健康問題密切相關(guān)。

1.代謝性疾病：肥胖是2型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等代謝性疾病的重要危險因素。

2.心血管疾病：肥胖會增加患冠心病、腦卒中、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險。

3.呼吸系統(tǒng)疾病：肥胖可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

4.骨關(guān)節(jié)疾病：肥胖會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎等疾病。

5.癌癥：研究表明，肥胖與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險增加有關(guān)，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌等。

6.心理健康：肥胖可能導(dǎo)致自卑、抑郁、焦慮等心理問題，影響社交和生活質(zhì)量。

四、肥胖的預(yù)防與控制

肥胖的預(yù)防和控制需要從生活方式入手，建立健康的生活習(xí)慣。

1.合理膳食：控制總能量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。做到“四避免一調(diào)整”，首先，要避免進(jìn)食過快，建議每餐用餐時間超過20分鐘，細(xì)嚼慢咽。其次，要避免進(jìn)食過飽，應(yīng)培養(yǎng)每餐七分飽、八分飽的習(xí)慣，每餐結(jié)束后仍保持輕度饑餓感，這是較為理想的進(jìn)食狀態(tài)。再者，要避免進(jìn)食過晚，進(jìn)食過晚易擾亂身體的生物節(jié)律，增加發(fā)胖風(fēng)險。此外，還要避免零食過多或隨意進(jìn)食。“一調(diào)整”即嘗試調(diào)整進(jìn)餐順序，將相對能量低、飽腹感強(qiáng)的食物放在一餐的前面食用，而把能量高的食物放在后面。

2.適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。

3.保持良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。

4.管理壓力：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免情緒化進(jìn)食。

5.定期監(jiān)測體重：定期監(jiān)測體重變化，及時調(diào)整生活方式。

五、尋求專業(yè)幫助

對于肥胖患者，尤其是重度肥胖患者，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況，制定個性化的減肥方案，包括飲食、運(yùn)動、行為干預(yù)、藥物治療等。

肥胖是一種可防可控的慢性疾病，通過建立健康的生活方式，有效預(yù)防和控制肥胖，降低相關(guān)疾病的風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。

3月4日是“世界肥胖日”，今年的主題是“推動系統(tǒng)變革，塑造健康人生”，我院內(nèi)分泌科將于當(dāng)天在醫(yī)院大廳進(jìn)行大型義診活動，歡迎大家前來咨詢，讓我們行動起來，遠(yuǎn)離肥胖，擁抱健康！