劉強 運動醫(yī)學(xué)科學(xué)術(shù)主任 副主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部。澳大利亞新南威爾士大學(xué)訪問學(xué)者，國際軟骨再生與關(guān)節(jié)修復(fù)協(xié)會委員。擅長肩袖撕裂、肩關(guān)節(jié)脫位、肩周炎、盂唇損傷、膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶損傷、半月板及軟骨損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等疾病的診治。主持承擔(dān)國家自然科學(xué)基金，海淀創(chuàng)新轉(zhuǎn)化專項、北京大學(xué)臨床+X青年項目。發(fā)表SCI論文20余篇;發(fā)明專利3項。曾獲教育部科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎二等獎1項；中華醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)術(shù)會議中青年醫(yī)師優(yōu)秀論文一等獎；中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會優(yōu)秀論文二等獎；中國運動醫(yī)學(xué)青年醫(yī)師關(guān)節(jié)鏡大賽一等獎。參編多部運動醫(yī)學(xué)教材、專著。

近日，由中央氣象臺發(fā)布陜西省內(nèi)多個市縣大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警、道路結(jié)冰黃色預(yù)警。遭遇寒潮大風(fēng)以及雨雪天氣，出行防滑十分重要。

不少人覺得冬天穿得多，摔倒了也有緩沖，一般不會摔得太嚴(yán)重，但實際情況恰恰相反。冬天穿得多，人比較笨重，不夠靈活，加上寒冷狀態(tài)下，身體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都僵硬、發(fā)緊，身體不協(xié)調(diào)，一旦摔倒，身體無法及時反應(yīng)。

人往前摔時會條件反射用手撐地，傳導(dǎo)到腕部會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)骨折；往后摔，則往往是臀部、骶尾部著地，受力后易發(fā)生髖部骨折。此外踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、髕骨骨折、腰椎骨折等病癥也常有發(fā)生。

一、怎樣預(yù)防滑倒？

遇到道路結(jié)冰或者雨雪天氣，建議大家盡量減少外出，尤其老人和孩子非必要不外出，外出時要穿防滑鞋。走路時，注意觀察路面狀況，不要東張西望、看手機。在凹凸不平以及濕滑路面（尤其濕滑大理石、瓷磚路面）行走或上下臺階時，一定要提前做好準(zhǔn)備。腰部及雙膝微曲，降低重心，雙足底盡可能多地貼近地面，交替蹭行。

學(xué)會走“企鵝步”防滑：小步慢走，身體重心落在前腳，身體略向前傾，如滑雪狀，走路時兩腳分開，與肩同寬。這樣做，底盤大、重心穩(wěn)。走路時，兩只手不要放在口袋里，雙手在外面來回擺動可以保持平衡。

二、摔倒后怎么做？

1.不要急于起身：先判斷自己的身體狀況，是否有明顯的疼痛、麻木或無法活動的部位。如果感覺身體有嚴(yán)重?fù)p傷，不要強行起身，應(yīng)立即呼叫急救人員。

2.緩慢起身：若身體狀況允許，可先慢慢翻轉(zhuǎn)身體，變?yōu)閭?cè)臥位，然后利用手臂的力量支撐身體，緩慢坐起，再借助周圍物體的支撐慢慢站起來。

3.檢查傷情：起身之后，要全面檢查身體，查看是否有擦傷、扭傷、骨折等情況。

若只是輕微扭傷，72小時內(nèi)可冰敷傷處，以收縮血管、減輕局部充血，減輕疼痛和腫脹。注意，受傷后千萬不要立即熱敷，否則會擴張血管，使腫脹更加嚴(yán)重。如果發(fā)現(xiàn)身體某個部位非常疼痛，切忌強行支撐，癥狀持續(xù)無緩解，建議醫(yī)院咨詢就診。