中醫(yī)講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律。

1.冬藏“藏”的是什么？

第一是藏精

中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。另外，冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。

第二是藏神

冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。另外，冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

2.冬季飲食起居

①飲食方面：調(diào)養(yǎng)腎臟——忌食寒涼之物，適當(dāng)食用溫補食品。冬季陽氣內(nèi)藏，人體的新陳代謝相對較慢，腎臟功能較為重要，應(yīng)當(dāng)避免食用過于寒涼的食物，以免損傷腎臟陽氣。可適當(dāng)食用溫補食品，如羊肉、核桃、黑豆等，這些食物有助于溫補腎陽，增強身體抵抗力。

②起居方面：睡前熱水泡腳并按摩。冬季寒冷，睡前用熱水泡腳可以溫通經(jīng)絡(luò)，祛寒保暖。同時按摩腳部穴位，如涌泉穴等，可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。

③運動方面：冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些舒緩的運動，比如八段錦、五禽戲、太極拳等，這些功法都是身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面可調(diào)整心情心態(tài)。要注意在天氣較暖、陽光充足的時候運動，避免在寒冷、陰濕的環(huán)境中運動，以免損傷陽氣。運動時以微微出汗為宜，不能大汗淋漓，否則容易陽氣外泄，對身體不利。

④穴位經(jīng)絡(luò)保健：增強體質(zhì)，防感祛邪。保健穴位處方：百會、關(guān)元、命門、涌泉。

百會：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

關(guān)元：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。

命門：位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

涌泉：足掌心前1／3與2／3交界處。