在生活與運(yùn)動(dòng)的快節(jié)奏中，腳踝扭傷時(shí)有發(fā)生，也許不經(jīng)意的一次轉(zhuǎn)身、踏空、就可能讓腳踝“受傷”。特別是冬天，因?yàn)樘鞖夂浼∪馍煺剐韵陆担P(guān)節(jié)變得僵硬，四肢靈活度下降，再加上雨雪天氣導(dǎo)致路面濕滑，若運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分熱身，就很容易扭傷。別小看這小小的扭傷，若處理不當(dāng)，不僅恢復(fù)緩慢，還可能留下隱患。今天我們來(lái)了解一下急性腳踝踝部扭傷的那些事兒。

1.什么是急性腳踝扭傷？

急性腳踝踝部扭傷是指踝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、肌肉等軟組織因外力作用而發(fā)生的拉傷、撕裂或斷裂。這種損傷多因外力使足踝部超過(guò)其正常活動(dòng)范圍，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱等組織發(fā)生損傷。根據(jù)外力作用的方向和大小，可分為內(nèi)翻扭傷和外翻扭傷。

2.哪些人容易“中招”？

踝關(guān)節(jié)扭傷在運(yùn)動(dòng)損傷中很常見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員和青少年是高發(fā)人群，女性發(fā)病率略高于男性。若治療不及時(shí)，容易反復(fù)發(fā)作，影響患者的生活質(zhì)量。

3.急性腳踝扭傷的癥狀有哪些？

扭傷后，患者常感疼痛、腫脹，活動(dòng)受限。嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)可能畸形，甚至出現(xiàn)骨擦音。根據(jù)損傷程度，可分為輕度（韌帶輕微拉傷）、中度（部分韌帶撕裂）和重度（韌帶完全斷裂或伴骨折）。

4.扭傷了怎么辦？

（1）現(xiàn)場(chǎng)急救：立刻停止活動(dòng)，抬高傷肢，用冰袋冷敷，再用繃帶加壓包扎，防止出血和腫脹加重。

（2）緩解疼痛：可口服止疼類藥物，或用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每2-3小時(shí)一次，適當(dāng)活動(dòng)也有幫助。

（3）控制腫脹：傷后48小時(shí)內(nèi)冷敷，之后熱敷。用彈性繃帶包扎，抬高傷肢，適當(dāng)鍛煉。

（4）預(yù)防感染：急救注意無(wú)菌操作，開(kāi)放傷口及時(shí)清創(chuàng)消毒，重度扭傷或骨折患者預(yù)防性用抗生素。

5.如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

（1）炎癥消退后盡早開(kāi)始，避免關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，具體依個(gè)人情況和扭傷程度而定。

（2）在能忍受的疼痛范圍內(nèi)，做被動(dòng)和主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如蹀關(guān)節(jié)的背伸、跖屈、內(nèi)翻和外翻，以及牽伸訓(xùn)練，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

（3）通過(guò)等長(zhǎng)、等張收縮訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

6.如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

（1）熱身運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）選擇合適的鞋子：穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以提供更好的支撐，避免扭傷的發(fā)生。

（3）增強(qiáng)力量與靈活性：進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的力量和靈活性。

（4）注意環(huán)境：在濕滑地面或不平路面活動(dòng)時(shí)，要小心行走，避免發(fā)生扭傷。