隨著大雪節(jié)氣的來臨，氣溫驟降，降雪增多，骨骼健康也面臨著嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。下面小編帶您了解冬季護(hù)骨指南，幫助大家安然過冬。

一．冬天常見骨科疾病

1.骨折：冬季路面結(jié)冰，滑倒摔傷風(fēng)險增加，腰椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)骨折較為常見。中老年人因骨骼肌肉系統(tǒng)退化，肌肉力量減弱、關(guān)節(jié)靈活性降低，加之脊柱勞損退變影響下肢調(diào)整能力，跌倒后更易骨折。

2.四肢關(guān)節(jié)痛：寒冷使血管收縮，骨骼血流減少，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛、僵硬增加。

3.頸椎病與腰椎間盤突出癥：寒冷天氣，人們戶外活動減少，長時間保持不良姿勢，如久坐看電視、低頭玩手機(jī)，易誘發(fā)此類疾病，引發(fā)頸肩部疼痛、上肢麻木、腰部疼痛及下肢放射性疼痛等癥狀。

二.預(yù)防措施

1.保暖先行：穿戴充足保暖衣物，著重防護(hù)頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

2.骨質(zhì)疏松早篩：60歲以上老人與絕經(jīng)后女性屬高發(fā)人群，應(yīng)定期檢測骨密度，遵醫(yī)囑用藥預(yù)防。

3.選對鞋子：防滑且鞋跟適中的鞋子能降低跌倒風(fēng)險。

4.適度運(yùn)動：散步、慢跑、游泳及中醫(yī)八段錦等鍛煉可增強(qiáng)肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.健康飲食：增加鈣、維生素D和蛋白質(zhì)攝入，如牛奶、豆制品、蛋類及堅果等，維持骨骼健康，同時避免肥胖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

三.摔倒應(yīng)對方法

1.后摔抬腳泄力：向后摔倒時，雙手護(hù)頭，以手部肌肉著地，雙腳順勢抬起向后，分散力量，降低胸腰椎骨折風(fēng)險。

2.前摔打滾泄力：向前摔倒，雙手抱頭面部，順勢前滾，減少手部骨折機(jī)率。

3.側(cè)摔抬手泄力：側(cè)摔時伸直摔倒側(cè)手臂，借手臂肌肉著地，雙腳上抬，分散髖部力量。摔倒后，仔細(xì)檢查摔傷部位活動情況。雪后骨折常集中于腳踝、尾骨與腰椎。大腿和手腕骨折較輕時，傷者仍可勉強(qiáng)活動；若腰部疼痛，切勿搬動，以免造成二次傷害甚至下肢癱瘓，應(yīng)平躺并及時撥打120。