便秘是指糞便在腸內(nèi)滯留過久，秘結(jié)不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難，或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。長期便秘會使人內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝紊亂，嚴重者會引發(fā)心理障礙。

注意以下幾點,幫您遠離便秘?zé)馈?/p>

1.改變飲食習(xí)慣

少吃辛辣食物,戒煙酒、多食五谷及瓜果蔬菜。

（1）膳食纖維素至少達25-35g/日,包括：芹菜、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、苦瓜、水果等。

（2）益生菌攝入1-2杯酸奶/日。

（3）飲水量保證1.5-2L/日。

（4）增加高脂肪食物,能直接潤腸,并且其分解的產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用,如干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）。

2.適量運動

避免少動、久坐、久臥。可根據(jù)具體情況選用太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、快走等，其中腰腹部的鍛煉對便秘患者更適合。

3.生活起居

每日按揉腹部，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時如廁，即使無便意，也應(yīng)定時蹲廁，但勿久蹲，不應(yīng)超過3min；勿如廁時看書報；排便時勿過度屏氣。

4.腹部按摩

先采用仰臥姿勢，彎曲雙膝并放松腹部肌肉，雙手手掌放在肚臍上方，以大拇指外側(cè)自右向左做畫圓順時針按摩。按摩一個周期后，可增加按摩力度，因為壓力不夠無法對腸道形成有效刺激。

同時，按摩腹部時，呼吸保持正常，呼氣腹部下陷，吸氣時腹部鼓起即可。在每次排便之前做一次這套動作，每次3-5分鐘，做之前先將雙手捂熱或者選擇熱毛巾敷于腹部，都能夠輔助通便。

不要以為便秘是小事，長期的便秘對人體的危害是不容小覷的，有長期便秘癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診治療。