黃巨霞副主任醫(yī)師

陜西省中西醫(yī)結(jié)合肝病委員會(huì)委員；陜西省母嬰疾病防治委員會(huì)委員；陜西省抗癌協(xié)會(huì)委員會(huì)委員。從事消化系統(tǒng)疾病診治及內(nèi)鏡檢查及診斷十余年。2014年在西京醫(yī)院參加高級(jí)消化醫(yī)師培訓(xùn)；2019年在北京大學(xué)第三醫(yī)院學(xué)習(xí)肝病的診治及食管靜脈曲張內(nèi)鏡下套扎硬化治療。有豐富的消化內(nèi)鏡檢查操作經(jīng)驗(yàn)，并能獨(dú)立完成多項(xiàng)內(nèi)鏡下治療，如，胃腸道息肉內(nèi)鏡下電凝切治療，上消化道異物內(nèi)鏡下取出治療，非靜脈曲張上消化道內(nèi)鏡下電凝、鈦夾止血治療，尤其擅長(zhǎng)早期胃癌內(nèi)鏡精查。發(fā)表論文4篇，獲得市級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)2項(xiàng)。

坐診時(shí)間:周三、周四、周六全天

秋季養(yǎng)生指南：安然度過(guò)“多事之秋”

秋季時(shí)冷時(shí)熱，氣候多變，人們的身體狀況也如同這天氣一般狀況頻出。那么，在這個(gè)季節(jié)里該如何養(yǎng)護(hù)身心，保持健康呢？

一、秋季養(yǎng)生誤區(qū)需警惕

1. 誤區(qū)一：秋不食姜。“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜。”專(zhuān)家指出，秋季并非絕對(duì)不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。生姜辛溫，歸五臟，益脾胃，具有加速血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化、抗菌及減少膽結(jié)石發(fā)生等作用。然而，由于生姜屬辛辣之品，熱性較強(qiáng)，且烹飪中會(huì)失去不少水分，食后易上火。秋天氣候干燥，燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對(duì)身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜，且晚上進(jìn)食辛溫的生姜還容易影響夜間休息并產(chǎn)生內(nèi)熱。

2. 誤區(qū)二：秋瓜壞肚。“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏天吃西瓜消暑，但入秋后若多吃，易發(fā)生嘔吐、腹痛或腹瀉等癥狀。這是因?yàn)橄奶齑罅渴彻弦咽蛊⑽柑撊酰鞖廪D(zhuǎn)涼后，吃多了陰寒性質(zhì)的瓜果腸胃自然不舒服。老人、小孩及胃腸功能不好的特殊人群尤其要注意。但“秋瓜壞肚”并非完全不能吃瓜，只要不過(guò)量，不會(huì)對(duì)人體造成大的損害。

3. 誤區(qū)三：貼秋膘。立秋后有“貼秋膘”之說(shuō)，以補(bǔ)償入夏以來(lái)的虧空，多吃肉“以肉貼膘”。但貼秋膘要講究科學(xué)搭配，經(jīng)歷酷熱夏季，人們脾胃功能減弱，若吃太多高蛋白食品會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。因此吃肉要適當(dāng)，最好等天真正涼下來(lái)。而且貼秋膘也要分人，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。秋季易出現(xiàn)秋燥癥候，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如銀耳、百合等。脾胃虛弱、消化不良者進(jìn)補(bǔ)前可適度吃些健脾和胃的食物，如蓮子、茯苓餅、芡實(shí)、山藥等。

二、秋季養(yǎng)生，重在四個(gè)“潤(rùn)”

1. 潤(rùn)肺。肺為“嬌”臟，喜潤(rùn)惡燥，干燥易傷肺，此時(shí)也是養(yǎng)肺最佳時(shí)機(jī)，飲食應(yīng)以“清潤(rùn)”為宜。秋季常干咳少痰、失眠多夢(mèng)的人可多吃銀耳。

2. 潤(rùn)腸。秋季人們流汗較少，易誤以為無(wú)需飲水，實(shí)則應(yīng)保證水分?jǐn)z入以潤(rùn)腸通便。飲水要少量多次，慢慢飲，維持代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。每天飲水量因人而異，一般2000毫升左右。

3. 潤(rùn)膚。人的皮膚由肺臟主管，秋季燥邪易傷肺，皮膚也易干燥、起屑、瘙癢。皮膚護(hù)理要避免過(guò)度清潔，選擇不含皂素成分的洗面奶和沐浴乳，清潔后盡快保濕鎖住肌膚水分。

4. 潤(rùn)唇。嘴唇易缺水干燥，秋天護(hù)唇應(yīng)掌握保暖避風(fēng)寒、保濕防干裂、慎選護(hù)膚品、勤洗免污染四大原則。保持嘴唇濕潤(rùn)不能光靠潤(rùn)唇膏，要改掉舔唇壞習(xí)慣，多喝水，多吃新鮮蔬菜和滋陰生津的水果如荸薺、葡萄等。

三、秋季養(yǎng)生，不忘六個(gè)“最”

1. 最佳蔬菜——蓮藕。“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。秋季天氣干燥，吃蓮藕益處多。

2. 最佳水果——梨。秋季空氣干燥，水分少，而秋梨鮮嫩多汁，含有大量的水分，酸甜適口。

3. 最佳肉類(lèi)——鴨肉。秋季鴨子最肥壯，鴨肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，脂肪含量適中。喝鴨湯進(jìn)補(bǔ)可結(jié)合自身體質(zhì)狀況、配合中藥或食物進(jìn)行。

4. 最佳藥物——滋潤(rùn)。秋季藥補(bǔ)基本原則以滋潤(rùn)為主，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有西洋參、冬蟲(chóng)夏草、山藥、芡實(shí)、麥冬、百合等。

5. 最佳穿著——秋凍。“白露身不露，寒露腳不露”，即隨天氣變冷逐漸增添衣物，但勿太多太快。“秋凍”是指秋季穿厚衣服要晚些，多經(jīng)受寒冷刺激，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

6. 最佳放松——運(yùn)動(dòng)。秋季可在晨起和睡前做上下顎運(yùn)動(dòng)。閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。