立秋是秋季的第一個節(jié)氣，也是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交接季節(jié)。我國古代將其分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴。”“涼風(fēng)至”：刮風(fēng)時人們會感覺到?jīng)鏊藭r的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。“白露生”：大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。“寒蟬鳴”：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。立秋時節(jié)，如何養(yǎng)生？

01.起居調(diào)養(yǎng)

立秋之后，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律，“早臥”指一般10點左右入睡，可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，順應(yīng)陽氣之收養(yǎng)；“早起”指一般在早上5點—6點起床，則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。

睡前可以用溫水泡腳，以助睡眠。可以明顯提高人體適應(yīng)自然寒熱變化的能力，提高機(jī)體免疫能力，增強(qiáng)人體的抗壓能力。

02.起居調(diào)養(yǎng)

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、葡萄、柚子、山楂、枇杷、檸檬等。

肺在五色里屬白，立秋時，多食白色的食物也有生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。

此外，“秋老虎”天氣持續(xù)，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除，在防燥的同時，也要注意防暑清熱。

03.著裝調(diào)養(yǎng)

“春捂秋凍，不生雜病。”立秋之后，要正確領(lǐng)會“薄衣御寒”，在早晚溫差大時適當(dāng)增減衣物，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實實，應(yīng)該盡可能晚一點增衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。

不過，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜之間溫差增大，有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好防寒保暖。

04.運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

05.穴位調(diào)養(yǎng)

秋季屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，應(yīng)預(yù)防感冒、肺炎、哮喘發(fā)作等呼吸系統(tǒng)疾病，飲食宜清淡，預(yù)防腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。同時，高血壓患者，應(yīng)注意監(jiān)測血壓，預(yù)防心肌梗死、腦出血、腦梗死等疾病的發(fā)生。

按揉穴位 調(diào)理氣機(jī)

01.按揉手太陰肺經(jīng)

沿肺經(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。

取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用，同時預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。

02.按揉關(guān)元穴

定位：在下腹部，臍中下3寸（相當(dāng)于4橫指），前正中線上。

手法：用拇指指腹按揉關(guān)元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。

功效：關(guān)元穴歸屬任脈經(jīng)，為補(bǔ)益要穴，偏于溫育陽氣。經(jīng)常按摩此穴，可調(diào)整全身的呼吸功能，激發(fā)經(jīng)氣，升提氣機(jī)。

03.按揉天突穴

定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。

手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈，與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的重點部位，按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。