炎炎夏日“健身熱”。隨著氣溫節(jié)節(jié)攀升，每天清晨或者傍晚，越來(lái)越多的市民走出家門，開啟夏季運(yùn)動(dòng)模式，在體育場(chǎng)、公園、健身房通過(guò)鍛煉的方式揮灑汗水，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。與此同時(shí)我們也要注意自身健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到急性損傷我們應(yīng)該冰敷還是熱敷？

一、冰敷和熱敷有什么區(qū)別？

冰敷和熱敷的主要區(qū)別在于作用的原理不同、使用的方法不同、使用的時(shí)間也有所不同，冰敷和熱敷都是屬于物理療法，但要針對(duì)性選擇，以免癥狀加重。

1.冰敷：收縮血管，減少毛細(xì)血管血液的滲出，可以減輕紅腫、鎮(zhèn)痛、麻醉、防止炎癥等。

2.熱敷：熱敷能夠增加人體軟組織的延展性，緩解肌肉痙攣的癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎等帶來(lái)的疼痛。

二、冰敷和熱敷時(shí)機(jī)和時(shí)間

1.冰敷適用于急性受傷后的48—72小時(shí)內(nèi)，每隔2—3小時(shí)進(jìn)行一次，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1—2小時(shí)就可冰敷一次。每次冰敷時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在15—20分鐘內(nèi)，冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張，結(jié)果適得其反。

2.熱敷適用于的慢性損傷是指較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)產(chǎn)生的損傷，與突發(fā)的意外傷不同。熱敷又可以分為濕敷與干敷兩種，濕敷一般優(yōu)于干敷，因?yàn)榻M織滲透性好，能抵達(dá)更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40℃—50℃，每天2—3次，具體熱敷的時(shí)間需要遵循醫(yī)囑靈活調(diào)整。